¿Qué beneficios tiene el mango?

Seguramente lo has comido muchas veces, tanto maduro como verde. Pero, ¿sabes qué beneficios tiene el mango?

Este fruto tropical, de magnífico sabor, es excelente para tu salud. Comerlo te aporta una cantidad considerable de nutrientes.

Desde vitaminas hasta minerales y antioxidantes esenciales para mantenerte en un estado óptimo de bienestar general.

Esto lo convierte en un asombroso superalimento que ayuda a cuidarte, al prevenir una variedad de enfermedades.

Cada vez que te llevas un pedazo a la boca, le regalas a tu cuerpo una serie de ventajas nutricionales.

Aquí enumeramos 11 de ellas para que empieces a comerlo, así que sigue leyendo para que te enteres.

1. Está repleto de propiedades nutritivas

El perfil nutricional de esta fruta es verdaderamente impresionante. ¿Por qué? Incluye muchos elementos beneficiosos.

Tan solo una taza de trozos frescos te aporta el 67% de la vitamina C que necesitas, según el portal Healthline.

Asimismo, proporciona un 12% del valor diario de vitamina D, así como un 10% de los tipo A y E, y un 6% de la vitamina K.

Además de otras vitaminas importantes como la riboflavina, tiamina, niacina, y micronutrientes como el potasio y el magnesio.

Por otro lado, te provee de un 18% de folato y 20% de cobre, minerales que contribuyen con el embarazo saludable.

También posee fibra dietética, proteínas y carbohidratos, sustancias fundamentales para tu organismo.

2. Posee pocas calorías

Otra ventaja del mango es que lo puedes disfrutar sin culpa, debido a su contenido calórico excepcionalmente bajo.

Una ración de 168 gramos equivale a menos de 100 calorías, por lo que se considera una fruta ligera.

Comenzar tu comida con este manjar te ayuda a sentir el estómago lleno, y a no comer demás durante las siguientes horas.

Esto hace que sea una opción perfecta para no engordar y alcanzar tus metas de salud. No obstante, no es igual con todas las variedades.

Algunas, como el mango seco, contienen más calorías, por lo que es preferible que lo consumas con moderación.

Ten en cuenta este dato si deseas agregar esta fruta a tu rutina de alimentación para adelgazar.

3. Mejora tu salud digestiva

¿Qué beneficios tiene el mango para el bienestar intestinal? Bueno, es un verdadero tesoro para tu digestión.

La mejora de manera sorprendente, gracias al grupo de amilasas que contiene, las cuales hacen que absorbas mejor los alimentos.

Para crear tal efecto, estas enzimas transforman las moléculas de gran tamaño en fragmentos más pequeños.

Es decir, los carbohidratos complejos en azúcares simples y esenciales, como la maltosa y la glucosa.

Encuentras mayor cantidad de amilasas en los mangos maduros que en los verdes porque son más dulces.

La fibra y el agua de la fruta también ayudan a tu sistema digestivo, evitando problemas como el estreñimiento crónico.

4. Favorece la visión

Por otra parte, esta fruta cuida de forma deliciosa y natural tus ojos, con sus poderosos antioxidantes.

Específicamente, la luteína y zeaxantina, compuestos que los protegen de enfermedades asociadas con la edad.

Estas moléculas se concentran en la retina y actúan como bloqueadoras naturales de los rayos solares.

Reducen la cantidad de luz azul capaz de perjudicar la vista y el tiempo en que tus ojos se recuperan del estrés.

El betacaroteno y las vitaminas A y C de los mangos contribuyen a prevenir el ojo seco y otras patologías.

La carencia de estas sustancias no solo provocan tales problemas, sino otros más graves como la ceguera.

5. Tiene propiedades anticancerígenas

Comer más mango podría reducir significativamente tus probabilidades de presentar ciertas formas de cáncer.

Esto se debe a que está lleno de polifenoles, compuestos que, en estudios con animales, han demostrado tener efectos anticancerígenos.

Son efectivos para combatir el estrés oxidativo relacionado con dicha enfermedad. Pues, destruyen las células que hacen crecer los tumores, incluyendo aquellas asociadas con cánceres como el de colon, mama, próstata, pulmón y la leucemia.

¿Qué tal?

De manera que incorporar esta poderosa fruta en tu dieta contribuirá con tu bienestar a largo plazo.

Ahora sabes qué beneficios tiene el mango y por qué se recomienda comerlo para favorecer los tejidos de tu cuerpo.

6. Previene la diabetes

No se han realizado muchas investigaciones acerca de la relación entre los mangos frescos y esta enfermedad.

Pero, ¿adivina qué?

Aunque son muy dulces, tampoco existen evidencias de que suban tus niveles de glucosa.

Por el contrario, se cree que podrían ser beneficiosos para prevenir la diabetes, gracias a sus carotenoides y vitamina C.

Estos nutrientes, presentes en muchas frutas y verduras, ayudan a mantenerla alejada de ti. Es una gran ventaja, ¿cierto?

Por lo tanto, es posible que los mangos ofrezcan beneficios parecidos mientras cumplas con las porciones sugeridas.

Esto significa que su consumo tampoco debe preocupar a quienes tienen esta condición u otra enfermedad metabólica.

7. Cuida el sistema cardíaco

¿Te preguntas qué beneficios tiene el mango para tu corazón? En realidad, lo ayuda de varias maneras.

Puede controlar el colesterol y otros lípidos en tu sangre, dado su contenido de mangiferina.

¿Qué es esta sustancia?

Se trata de un polifenol con poderes antiinflamatorios y antioxidantes, capaz de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

La mangiferina no solo previene los procesos inflamatorios, sino también el estrés oxidativo y la muerte celular.

Además, el mango le aporta a tu órgano vital una buena dosis de magnesio y potasio, esenciales para mantener las arterias saludables.

Estos minerales son claves para relajar tus vasos sanguíneos, lo que contribuye a que tengas niveles de presión arterial más bajos.

8. Mejora las defensas

¿Quieres seguir conociendo dones del mango? Aquí tienes otro importante: activa y refuerza tu sistema inmunológico.

En efecto, tiene nutrientes que te proporcionan las defensas que tu organismo requiere para mantenerse protegido y sano.

Por ejemplo, la vitamina C que reprime los resfriados y ayuda a que tu cerebro funcione de forma adecuada.

También te ofrece vitamina A, indispensable para la generación de glóbulos blancos en tu organismo que luchan contra las enfermedades.

No tener cantidades suficientes puede incrementar el riesgo de presentar problemas de salud de tipo infeccioso.

A estas sustancias se agregan otros nutrientes importantes para tu inmunidad, como las vitaminas E, B, K, el folato y el cobre.

9. Rejuvenece la piel

¿Creías que era todo? No, todavía hay más beneficios del mango. Entre ellos, la prevención de las arrugas y la debilidad del tono muscular.

Es decir, la flacidez que te inquieta, especialmente, a medida que avanzas en edad.

Al contener mucha vitamina C, le proporciona elasticidad a tu piel, permitiendo que luzca firme y radiante.

¿Cómo es posible? Bueno, la respuesta es el colágeno.  Esta vitamina es indispensable para producir dicha proteína.

Sirve para combatir el deterioro de las células y el envejecimiento, por lo que consumir la fruta te ayudará a verte joven por más tiempo.

Incluso, la hoja del fruto podría ser útil para reducir el acné, debido a uno de sus componentes: el extracto de mangífera.

10. Es muy hidratante

Su asombroso alto contenido de agua le proporciona a tu piel la hidratación adecuada, evitando que se reseque o descame.

Además, te quita la sed y refresca, por lo que no hay mejor acompañante para enfrentar el calor del verano.

Ingerir mango durante los días soleados permite que tu cuerpo se revitalice y puedas atender tus necesidades personales.

La abundancia de líquido en esta fruta hace que sea también un magnífico diurético que ayuda a eliminar toxinas.

Si tu organismo ha perdido agua, consumirla regularmente hará que la recuperes y te sientas mucho mejor.

Ya sea fresco, en batido o en ensaladas, te garantiza la hidratación que necesitas para transformar tus días en momentos de energía.

11. Es fácil de incorporar a tu dieta

Aparte de los beneficios para la salud, el mango tiene otra ventaja: la facilidad con la que puedes añadirlo a tus comidas.

Y es que posee una versatilidad excepcional que te permite crear y transformar innumerables recetas.

Es ideal para casi cualquier preparación, así como para mejorar tus platillos favoritos.  Los realza con su sabor y frescura.

Para incorporarlo a algún plato solamente tienes que quitarle la piel y cortarlo como quieras, ya sea en cubos, rodajas, etc.

La pulpa está pegada en el medio a un hueso duro, por lo que necesitarás utilizar un cuchillo adecuado.

Hay métodos para cortarlo de forma sencilla. Por ejemplo, hacer cortes longitudinales con la concha aun puesta y, sin perforarla, extraer la pulpa.

Estando consciente de qué beneficios tiene el mango, no hay ninguna excusa para no añadirlo a tu alimentación.

Como habrás notado, es una fuente extraordinaria de vitaminas, así como de minerales y antioxidantes.

Beneficia a tu salud en general de distintas maneras y su sabor dulce es una verdadera delicia y casi adictivo.

Además, se come en todas las formas posibles y es muy fácil de incorporar a batidos y otros platos.

Puedes escoger entre una enorme variedad de mangos y comerlos maduros o verdes. ¿Qué esperas para regalarte unas porciones de bienestar?

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