¿Te gusta comer bocadillos durante el día sin engordar? Si conoces qué son snacks saludables, disfrutarlos no te hará daño.
Hay muchos alimentos deliciosos que no contienen grasas y te permiten darte un antojo a media mañana o mitad de la tarde.
Una pequeña porción basta para recargarte de energía y saciar el hambre, manteniendo totalmente controlado tu peso.
Además, son excelentes para inyectarle nutrientes a tu organismo, por lo que vale la pena seleccionar estos productos como refrigerio.
Tabla de contenidos
¿Qué son snacks saludables?
Se trata de cantidades reducidas de comida con proteínas, grasas no perjudiciales y fibra, ideales para la merienda.
Incluyen frutas, verduras, cereales, semillas, nueces, yogur, quesos semidescremados o sin nada de grasas, entre otros.
Satisfacen tus deseos de comer algo sabroso entre el desayuno, almuerzo o cena. Y los puedes disfrutar a diario.
Al estar bien equilibrados, no solamente te llenan de vitaminas y nutrientes, sino también evitan que comas en exceso durante las comidas principales.
¿Por qué debería comer snacks saludables?
Hay varias razones para incluir estos productos en tus hábitos alimenticios, como por ejemplo, el hecho de que no te engordan.
Según ScienceDirect, consumirlos todos los días, reduce aproximadamente 4 g de grasas saturadas, así como 0,5 g de sodio.
Esto minimiza el riesgo de obesidad, hipertensión y enfermedades del corazón causadas por este tipo de componentes.
La razón es que los snacks saludables están hechos a base de grasas monoinsaturadas y aceites con antioxidantes, beneficiosos para la salud.
Estos refrigerios también poseen menos azúcares y calorías, lo que evita otras patologías crónicas como la diabetes mellitus.
¿Cómo perder peso comiendo snacks saludables?
Una revisión sobre qué son snacks saludables, publicada en International Journal of Food Sciences and Nutrition, sugiere varias formas.
Una de ellas es que te permiten distribuir inteligentemente las calorías a lo largo del día y comer un poco más ligero entre comidas.
Gracias a ello, resultan más favorables para el metabolismo y la digestión, en comparación con los alimentos pesados.
Debido a que tardan más tiempo en digerirse, tu apetito se reduce evitando que te llenes el estómago nuevamente en pocas horas.
Si eres una persona gorda, al consumirlos, ingieres más fibra, así como componentes para la pérdida de peso de las frutas y verduras.
¿Qué son snacks saludables? 12 Bocadillos que te ayudarán a perder peso
Estas pequeñas comidas no sustituyen el desayuno, el almuerzo o la cena, pero te cargan de energía y frenan el hambre sin agregarte kilos.
En el mercado hay cada vez más variedad de snacks saludables, lo cual facilita la ingesta de estos productos alimenticios.
Desde chips de tortillas o de maíz, nueces, hasta papas fritas bajas en grasas y elaboradas mediante diferentes procesos.
Sin embargo, tú también puedes prepararlas en casa de forma sencilla. Aquí verás una lista los bocadillos que te ayudarán a bajar de peso.
1. Nueces mixtas
Un excelente ejemplo de qué son snacks saludables, sin duda, son los diferentes tipos de nueces o mix completos.
Incluyendo las almendras, avellanas, macadamias, la nuez pecana, de Brasil y de la India, entre otras variedades. ¿Por qué?
Básicamente, por sus elevadas cantidades de proteínas, fibras y de ácidos grasos satisfactorios para tu salud.
Comerlos de forma moderada podría ayudarte a bajar de peso.
2. Yogur griego
Además de ser una merienda deliciosa, este alimento aporta abundantes proteínas y un contenido calórico bajo.
Tiene menos azúcar, carbohidratos y sodio que el natural, por lo que es perfecto para mantener un peso corporal adecuado.
Se destaca por su riqueza en probióticos y, si lo ingieres con bayas, le añades nutrientes y un sabor aun más delicioso.
Estas frutas proporcionan antioxidantes que, al mezclarse con el yogur griego, favorecen tu salud y sacian el hambre.
3. Queso de cabaña más fruta
Otro snack saludable que puedes probar sin temor a engordar es el requesón combinado con tu fruta favorita.
Una taza de este queso tiene 25 g de proteínas. Si lo comes con piña, sandía o papaya, por ejemplo, lo complementas con fibra.
También obtienes como resultado un refrigerio cremoso, dulce y sin grasa. ¿Quieres una textura más crujiente o sabor diferente?
Pruébalo con palitos de verduras como el apio, o con hummus y galletas saladas. Te ayudará a satisfacer la saciedad.
4. Plátanos
Son una elección extremadamente nutritiva y asequible para comer entre comidas sin subir de peso. Sobre todo, los plátanos verdes.
Los que no han madurado tienen almidón resistente, es decir, carbohidratos que te permiten permanecer delgado o delgada.
Son una gran fuente de potasio y fibra, lo cual es excelente para la salud intestinal. La mejora y ayuda a controlar tus kilos.
Con yogur y almendras aumenta su valor proteico, incluso, estabiliza los niveles de azúcar en tu sangre y quitan el hambre por más tiempo.
5. Pimientos rojos y guacamole
Las increíbles propiedades antioxidantes de esta variedad de pimientos los convierten en bocadillos difíciles de rechazar.
Todos los morrones son alimenticios, pero los rojos tienen la particularidad de contener abundantes minerales y nutrientes.
Acompañados con un exquisito guacamole casero, son perfectos para disfrutar de un refrigerio saludable a media tarde.
Se trata de una mezcla interesante, con menos de 200 calorías, por lo que no necesitas preocuparte por contarlas.
6. Manzana con mantequilla de maní
No sabes qué son snacks saludables si no has probado esta combinación. Las manzanas te proporcionan fibra y el maní grasas sanas.
Asimismo, proteínas vegetales y otros nutrientes indispensables para una dieta balanceada.
Tienes que probarlos para mantener tu delgadez.
Disfrutarás de un bocado crujiente y cremoso que no afectará tu figura. Pero escoge la mantequilla de maní sin sal ni azúcar añadida.
Te encantará el sabor y, además, saciará tu apetito por un buen rato. No tendrás que llenarte el plato de comida en el almuerzo o la cena.
7. Chocolate oscuro y almendras
Sin duda, son otra fusión deliciosa que vale la pena tomar en cuenta al momento de tomar una merienda o bocadillo.
El chocolate negro no solo activa las hormonas que te hacen feliz, sino también brinda muchos antioxidantes.
Por su parte, las almendras proporcionan grasas buenas para tu cuerpo. De manera que no debes perderte sus beneficios.
Un cuadrito de chocolate con un puñado de almendras diariamente, servirá para estar en perfecto estado de salud.
8. Huevos duros
Son ideales para aumentar tu ingesta de proteínas y llenarte al mismo tiempo de energía. No obstante, debes consumirlos moderadamente.
Por ejemplo, tres a cuatro por semana, ya que contienen colesterol. Esta cantidad ayuda a reducir la rigidez articular.
De igual forma, el peligro de enfermedad cardiovascular. Si no te gustan los huevos duros, puedes preparar una rica tortilla.
Agrega queso rallado descremado o sin grasa para potenciar el sabor y el efecto saludable de este platillo de refrigerio.
9. Papas fritas veganas o pieles asadas
Si te mueres por comer papas fritas, prueba las estilo vegetarianas. No tienen grasas saturadas ni alteran tu peso.
Las puedes freír en aceite de oliva o cocinarlas en el horno, con una mínima cantidad, para que queden crujientes como te gustan.
Obtendrás unos bocadillos reconfortantes y deliciosos para cualquier ocasión. Otra opción es asar las pieles de las papas sin usar aceite.
Hornéalas por unos 10 minutos o hasta que estén tostadas y acompaña con ricota o requesón con pimienta y un toque de zumo de limón.
10. Galletas saladas
Estos carbohidratos también sirven como aliados para tu pérdida de peso. Aunque muchas veces te prives de consumirlos.
Es cierto que no mantendrán tu estómago satisfecho por mucho tiempo, pero si las comes con atún aumentan la saciedad.
También funciona untar las galletas con mantequilla de maní o hummus.
Contienen grasas saludables que alivian el hambre e, incluso, permiten estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
11. Frutos secos
Otra forma saludable de controlar tu apetito es comiendo frutas secas como las pasas, dátiles, ciruelas o uvas pasas.
Son deliciosas y fáciles de llevar a cualquier lugar para no privarte de tu refrigerio entre comidas, mientras realizas alguna actividad.
Estos bocadillos dulces contienen bastantes vitaminas, minerales y fibra, por lo que siempre son una excelente alternativa.
Al comprarlas, ten en cuenta el volumen de la porción y que no tengan azúcar agregada. Combinadas con nueces, saben increíble.
12. Pepino con hummus
Unas rebanadas de la hortaliza verde con crema de garbanzos, zumo de limón y tahini, te ayudan a perder peso.
El pepino posee pocas calorías y mucha agua, mientras que el hummus es una mezcla de proteínas vegetales.
También contiene fibra y grasas favorables para el corazón. Con menos de 100 calorías te hace sentir un estado de saciedad.
Corta los pepinos en rodajas calculando aproximadamente una taza y bañarlos con dos cucharadas de pasta cremosa.
¿Ahora comprendes qué son snacks saludables? Son pequeñas porciones que no suplen las comidas principales.
Están compuestas por elementos nutritivos, ayudan a tener una dieta más balanceada y variada, así como a controlar tu peso.