12 Recomendaciones para la salud en invierno

¿Te has enfermado en invierno a causa de un resfriado o gripe? Hoy recibirás 12 recomendaciones para la salud en invierno.

Si donde vives ya llegó la temporada más fría o se aproxima, debes cuidarte de las bajas temperaturas. Podrían afectar nuevamente tu salud e impedir que disfrutes estos días.

Las condiciones climatológicas adversas suelen causar secreción nasal, tos, dolor de garganta y problemas respiratorios agudos.

Al haber tanta gente enferma, es más probable que te contagies de un virus. O que lo transmitas a otras personas.

Sigue leyendo y no pierdas de vista nuestras recomendaciones para que te mantengas saludable durante esta temporada.

1. Come sano y equilibrado

La dieta balanceada es importante en cualquier estación del año. Sin embargo, en invierno es necesario reforzar la ingesta de ciertos alimentos.

Asegúrate de incluir en tu plato frutas, verduras y carnes con cantidades suficientes de vitaminas y minerales esenciales.

Las vitaminas A y C fortalecen el sistema inmunológico. Las encuentras en frutas como el kiwi, las mandarinas, los pomelos, las naranjas y las fresas.

También es fundamental comer alimentos ricos en vitamina B12, zinc y hierro, así como proteínas. Estos nutrientes aumentan tu nivel de energía.

Están presentes en las carnes, aves, pescados, huevos, lentejas, productos lácteos, semillas y nueces, entre otros.

2. Recomendaciones para la salud en invierno – Haz ejercicios regularmente

Aunque haga demasiado frío, no dejes de practicar algún deporte o realizar actividades que mantengan activo tu cuerpo todo el día.

El ejercicio regular te hace sentir con más fuerza durante el invierno. Gracias a ello, es más fácil levantarse de la cama en las mañanas heladas.

También aumenta las defensas contra virus, hongos, bacterias y patologías estacionales. Eso evita los resfriados y las gripes frecuentes.

Si el invierno no te permite salir, práctica yoga, baila o levanta las mancuernas en casa. Cualquier ejercicio es bueno para tu salud.

La actividad física proporciona otros beneficios como calor natural, mejora el estado de ánimo, la figura y la autoestima. 

3. Cuida tu piel del clima frío

Una parte importante del cuerpo que debes cuidar durante el invierno es tu piel. El frío intenso puede ocasionar lesiones cutáneas.

Entre otras cosas, la deja seca y sensible, con una textura áspera. Por lo general, se irrita, descama y hace que sientas picor o ardor.

También se agrietan los labios y talones, por lo que es imprescindible tomar medidas para proteger esta área del cuerpo.

Si te aplicas regularmente una crema humectante y tomas mucho líquido, la mantienes siempre hidratada y saludable.

Esta rutina es muy efectiva para el cuidado de la piel en la temporada de invierno. Cuida tus labios con bálsamos hidratantes.

4. Bebe abundante líquido

Consumir bastante agua es otra de nuestras recomendaciones para la salud en invierno. La necesitas para que tus órganos vitales no se vean afectados.

Si no bebes suficiente líquido te deshidratas. La sensación que produce es desagradable. Da lugar a mareos, fatiga y hasta confusión mental.

Cualquier bebida sirve, ya sea agua sola, té, jugo de fruta o refresco. Tómala, aunque no tengas sed, para minimizar riesgos.

Para tener un nivel adecuado de hidratación, ingiere al menos 6 vasos de agua al día. Los caldos y sopas son otra buena opción.

El agua no solamente te hidrata, sino que ayuda a depurar el organismo. Si no tienes el hábito de ingerir líquidos, empieza a crearlo gradualmente.

5. Recomendaciones para la salud en invierno – Duerme suficientes horas

El invierno invita a quedarse más tiempo en la cama abrigados. Aprovecha estos días oscuros para dormir más y recuperar energías.

Si no duermes la cantidad de horas suficiente, se debilita tu sistema inmunológico. Por lo tanto, tienes más probabilidades de enfermar.

La falta de sueño produce cansancio, pérdida de memoria y concentración. Asimismo, un menor rendimiento y mayor riesgo de sufrir accidentes.

Si el frío es lo que no te deja dormir, cierra las ventanas o ajusta la temperatura de la habitación. Prueba tomar un té caliente antes de acostarte.

Cuando descansas en promedio 7 u 8 horas, tu cuerpo se regenera. En consecuencia, gozas de una mejor salud física y mental. 

6. Vacúnate 

Ya sabes que los virus están en todas partes. Entonces, vacúnate a tiempo para evitar que te atrape una gripe o influenza y sigue nuestras recomendaciones para la salud en invierno.

La vacuna contra estas enfermedades se coloca anualmente, entre octubre y noviembre, debido a que cada año son diferentes.

Si lo haces, tienes un 50% menos de probabilidad de contraer una infección viral, de las que se presentan por estas fechas.

También es conveniente que te hagas un chequeo médico previo a la llegada del invierno, para ver a qué cosas eres susceptible.

Por ejemplo, si los insectos, las esporas de moho y el polen de ciprés te producen alergia. De ese modo, es posible prevenir de antemano una reacción.

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7. Abrígate bien

En esta temporada es importante utilizar ropa de abrigo como suéteres, gorros y bufandas. Sobre todo, cuando sales de casa para no pescar una gripe.

Si el termómetro desciende a menos de cero grados, lo correcto es colocarse unos guantes para evitar que se entumezcan las manos.

De igual forma, necesitarás unas orejeras para cubrir los oídos y unos calcetines térmicos para mantener calientes los pies.

También es bueno tener cobertores y mantas gruesas para usarlas durante las noches, cuando hace más frío.

Procura no exponerte al peligro de los cambios bruscos de temperaturas. Algunas veces, causan complicaciones graves de salud, como neumonía.

8. Refuerza la higiene

Otra de nuestras recomendaciones para la salud en invierno es lavarse frecuentemente las manos con agua y jabón. Sin duda, es el mejor método de prevención.

Los virus y bacterias se adhieren a las superficies y, cuando las tocas, se propagan con facilidad. Por eso, necesitas limpiar y desinfectar todo.

En caso de contraer un virus estacional, quédate en casa. Cubre la boca y nariz al toser o estornudar con un pañuelo desechable. 

Así cuidarás también a los demás, reduciendo las probabilidades de infección. La ropa, toallas y sábanas deben estar igualmente limpias.

No es bueno compartir utensilios personales, como vasos o cubiertos, con otras personas porque eleva el riesgo de transmisión de bacterias o virus.

9. Recomendaciones para la salud en invierno – Cuida tu salud mental

A veces, el invierno te obliga a no salir de casa por mucho tiempo. Ese confinamiento es capaz de alterar tu bienestar emocional.

En estos casos, es necesario buscar una actividad que te distraiga para lidiar con el estrés y la ansiedad que genera esta situación.

Ya sea leer un libro, ver películas, cocinar o jugar con tu familia. Otra opción es interactuar con tus amigos en línea y contar cómo te sientes.

Es común sentir enojo, frustración, tristeza o apatía, entre otras cosas. Pero no debes dejar que esas emociones afecten tu salud.

El primer paso es reconocer lo que te está pasando y tratar de comprender que es normal. Fíjate en las cosas positivas y no pierdas el contacto con los demás.

10. Evita los antojos peligrosos

El cuerpo necesita calorías para poder mantener la temperatura corporal. Por eso, en los días de clima frío se te antoja comer demasiado.

Consumir muchos carbohidratos y dulces no es bueno para la salud. En exceso, pueden causar problemas de metabolismo.

La obesidad y la diabetes son los más comunes y es lo que debes evitar. Lo mejor es comerlos con moderación.

Si tienes los niveles de azúcar en la sangre elevados, olvídate de estos antojos. Hay alimentos más saludables para saciar el apetito.

Pregúntale al doctor o nutricionista cuáles son las comidas y cantidades apropiadas para ti. Sobre todo, si tienes una condición médica.

11. Evita el alcohol

Existe la creencia de que tomar bebidas alcohólicas es bueno para combatir el frío. Sin embargo, esto es solo un mito y no forma parte de nuestras recomendaciones para la salud en invierno.

En realidad, lo que hace el alcohol es disminuir la temperatura corporal rápidamente, poniendo en riesgo tu salud. 

La sensación de calor que genera es pasajera. Se debe, principalmente, a la dilatación de los vasos sanguíneos.

Al haber mayor circulación de sangre, la piel se siente calurosa.  Por esa misma razón, la gente se pone colorada cuando se pasa de tragos.

Mejor toma un chocolate, té, café o cualquier otra bebida caliente para soportar las bajas temperaturas. Beber licor te intoxica.

12. Acondiciona tu hogar

Antes de que llegue el invierno, prepara tu casa para que se mantenga confortable. Cerciórate de que la calefacción funcione de forma correcta.

Esto es muy importante, ya que demasiado calor dentro del hogar afecta la salud. Si la pones al tope, reduce la humedad ambiental.

Las consecuencias son sequedad de la piel, deshidratación, cuadros alérgicos, infecciones respiratorias y problemas para dormir.

Revisa también el sistema de la chimenea y coloca mejores aislamientos en el techo, piso y paredes, de ser necesario.

Tapa las grietas alrededor de las puertas y ventanas, para que no se cuele el frío por ningún lado de la casa.

Mientras tienes todo cerrado, evitar usar estufas, braseros o fogones. Debido a la escasa ventilación podrías intoxicarte con el monóxido de carbono.